تقنيّات التحرر النفسي والاجتماعي
أولاً: تقنيّة سيدونا:
تقنيّة للتحرر والعلاج النفسي من الآلام وإحباطات الماضي والذكريات المؤلمة، ويمكنها أن تعالج من الأمراض النفسيّة والعضويّة وأيضاً تحقيق أهداف ماديّة ومعنويّة.
فائدتها: تنظّف مسارات الطاقة من الانسدادات، مثل: (المشاعر السلبيّة، غضب، تشاؤم، حزن، إحباط)، حتّى تتحرر وتنساب الطاقة في مساراتها بحريّة وسلاسة.
اكتشفها "لستر ليفنسون" في (عام1952) إثر إصابته بمرض، أمهله الأطباء ثلاثة أشهر ليعيش، فقرر أن يخلّص نفسه من الأحقاد والمشاعر السلبيّة حتى يغادر العالم مرتاحاً، ولكنّ الذي حدث أنّه عاش (42عاماً) إضافيّاً بسبب أنّه تخلّص من آلام وإحباطات الماضي
تخيّل أنّك تمسك بقلم بقوّة شديدة جداً، ستشعر بالضغط والألم وعدم الراحة، ولو أنّك فتحت يدك وسقط القلم ستشعر بالراحة والتحرر، فهل وجدت صعوبة في ترك القلم؟!!!
تخيّل أنّ مشاعرك السلبيّة ليست أكثر من قلم تمسك به بقوّة قصوى، وما أن تفتح يدك سيسقط مخلّفاً الراحة والسعادة.
"ليفنسون" ينصحنا بالتعامل مع همومنا ومخاوفنا وأحقادنا بهذه الطريقة؛ اسمح لنفسك بالشعور بالغضب أو الخوف أو البغض لكن لا تتمسّك بها.
خطوات تطبيق تقنية سيدونا:
-اجلس في مكان هادىء، بوضعيّة مريحة، أغمض عينيك، واستحضر في عقلك مشاعرك السلبيّة.
-اسأل نفسك: هل ترحّب بهذه المشاعر السلبيّة بكلّ أحداثها وتفاصيلها وما رافقها من ألم، وضيق، وقلق، وغضب، وحزن، وبكلّ ما حدث لك.
-أجب: نعم، أرحّب بها.
-دعها تأخذ مساحتها الطبيعيّة، واسترجع تفاصيلها في وعيك لمدّة خمس دقائق، حتى لو بكيت أو تأثّرت أو صرخت اترك لمشاعرك العنان بأن تعبّر عن نفسها.
-بعد أن تهدأ، اسأل نفسك: هل يمكنك أن تطلق هذه المشاعر وتتحرر منها؟ أجب: نعم، بالتأكيد سأتحرر منها.
-اسأل نفسك مرة أخرى: هل فعلاً سأتحرر من هذه المشاعر؟ أجب: نعم.
-اسأل نفسك: متى؟ أجب: الآن.
هكذا قد تحررت، لذلك يفضّل أن تكرر نفس الخطوات للحدث الواحد ثلاث مرّات حتى يتأكّد التحرر.
ثانياً: تقنيّة الهبونوبونو:
تقنيّة تلامس الروح، وتفيد الأشخاص الذين تعرّضوا لصدمات الطفولة (ترومات)، أو وقع عليهم ظلماً أو فقدوا الأمان، وحتى لأيّ شخص لديه معتقدات سلبيّة عن نفسه.
الهبونوبونو: هي تقنية اكتشفتها إحدى الكاهنات، وتدعى: "مونو" اعتكفت لمدّة (40 سنة)، وعند خروجها تحدّثت عن هذه التقنيّة التي تتلخّص في أربع كلمات: أنا آسف...أرجوك سامحني
أنا أحبّك.........شكراً
التوبة...........تسامح
المحبّة...........الامتنان فيما بعد قام الدكتور "هولين"
بتطبيق هذه التقنيّة على عدد من المرضى في المستشفى الذي يعمل بها، والذين وُضعوا في قائمة الحالات الميؤوس منها، وعمل معهم لمدة 3 أشهر) ليتمّ تحسّن معظم الحالات.
خطوات تطبيق تقنية الهبونوبونو: -اجلس في وضعيّة مريحة، أغمض عينيك، تنفّس بعمق وهدوء عدة أنفاس للاسترخاء التامّ.
-حتى يستجيب العقل الباطن بشكل جيّد عليك أن تسترخي تماماً، كونه يعمل فقط في تردد (ألفا) الذي نصل إليه في حالة النوم والاسترخاء.
-استحضر أيّ شعور أو معتقد أو مرض أو حدث ماضي أو أي أمر آخر، ثمّ ردد: (أنا المسؤول عن كلّ شيء موجود في حياتي، أنا آسف، أرجوك سامحني). ستشعر بوخز أو آلام بسيطة في المنطقة بين شاكرا القلب والضفيرة الشمسيّة.
_تخيّل أنّ هذا الألم يخرج منك ويغادرك، ثمّ ردد: (أنا أحبك)، هنا أنت تتوجه لنفسك وليس للشعور.
_تخيّل أنّ الشعور بالألم يغادرك تماماً، وردد: (شكراً، شكراً، شكراً).
_لا تقاوم أي شعور يحدث، عشه ببساطة، ثمّ انتقل للحظتك الجديدة.
تستطيع تطبيق التقنيّة لأيّ أمر وكررها حتى يتمّ الشفاء والتعافي.
